你的房间温度，可能正在悄悄偷走你的睡眠

温度自测：你的卧室达标了吗？

● 经常觉得闷热烦躁、翻来覆去 → 可能超过24°C
● 半夜被冻醒或蜷缩成一团 → 可能低于16°C
● 入睡顺畅、一觉到天亮 → 温度刚好

● 光线：哪怕一点点蓝光都会拖延褪黑素分泌

研究表明，睡前1小时暴露在蓝光下（手机、电脑），褪黑素分泌被抑制约50%。建议：睡前调暗灯光，使用暖色调（3000K以下）台灯，拉好遮光窗帘。

● 噪音：不是"听不到"就不影响

世界卫生组织建议睡眠环境噪音不超过30分贝。现实中，窗外车流、空调运转声都可能达到40-50分贝。如果无法改变噪音源，白噪音或耳塞是简单有效的解决方案。

● 空气湿度：太干太湿都睡不好

理想湿度在40%-60%之间。湿度低于30%，鼻腔和喉咙干涩，容易半夜醒来喝水；湿度高于70%，闷热潮湿，体感温度升高，入睡困难。

1. 睡前30分钟把空调调到20-22°C，或打开窗户通风降温

2. 换上透气纯棉或真丝床品，避免化纤材质闷汗

3. 关掉所有LED指示灯（路由器、充电器、空调面板），越暗越好

4. 手机设为"夜间模式"（降低亮度和蓝光），或干脆放在卧室外充电

5. 放一个白噪音App（推荐雨声或海浪声），用耳塞或蓝牙音箱播放

● 今日互动

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